News

Meskipun hanya ada sedikit bukti bahwa pemanasan akan membantu mengurangi risiko cedera saat berolahraga, akan tetapi ada juga bukti bahwa pemanasan dapat meningkatkan kinerja tubuh. Pemanasan akan membantu meningkatkan detak jantung dan pernapasan, mengirimkan lebih banyak oksigen ke otot, dan mengurangi kekakuan pada persendian dan tendon. Nah, kali ini kita akan membahas apa sih manfaat dari pemanasan sebelum memulai olahraga karena banyak sekali orang melupakan atau bahkan sepele dengan hal yang satu ini. 1. Otot lebih rileks Dilansir dari American Council on Exercise, otot yang diregangkan saat pemanasan dapat lebih rileks. Dengan otot yang lebih rileks, ketegangan dan kaku otot...

Latihan isotonik adalah latihan dinamis yang melibatkan pemberian beban atau tegangan pada otot sembari juga menggerakkan sendi. Latihan isotonik juga dapat diartikan sebagai latihan melibatkan pemberian tegangan yang konstan. Karena melibatkan pergerakan pada sendi, latihan isotonik berbeda dengan latihan isometrik. Latihan isometrik seperti plank merupakan latihan yang memberikan beban pada otot namun tanpa melibatkan gerak sendi. Beberapa latihan isotonik seperti squat, push up, pull up, bench press hingga deadlift. Penggolongan latihan isotonik Konsentrik Gerakan ini dimana otot akan memendek sebagai respon terhadap beban terbesar yang diberikan, seperti saat kita melakukan biceps curl. Eksentrik Gerakan ini dimana otot akan memanjang seiring...

Metabolisme adalah serangkaian proses yang mengatur bagaimana tubuh menghasilkan dan menggunakan energi. Apa pun yang kamu lakukan, tubuh selalu bekerja dan menggunakan energi. Energi ini berasal dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Metabolisme mengontrol berapa banyak energi yang digunakan tubuh. Metabolisme ini terbagi atas anabolik dan katabolik. Mungkin anda pernah mendengar atau membaca tentang anabolik atau katabolik. Dan mungkin juga saat anda membacanya di artikel-artikel fitness ada banyak disebut tentang ini. Kondisi anabolik adalah yang terpenting untuk anda ketahui dan untuk membentuk tubuh anda.Secara mudah, anabolik ini berarti suatu kondisi tubuh dimana berada dalam kondisi pertumbuhan otot menjadi lebih besar....

Apa itu pre-workout? Jika Anda tidak mengisi tubuh dengan makanan yang benar sebelum latihan atau olahraga berat, energi Anda akan berkurang, lebih lemah dan akan lebih cepat lelah dari biasanya. Pre-workout dirancang untuk membantu melawan ini, untuk membantu Anda terus bekerja lebih keras dan lebih lama, dilansir di Men's Health. Sebuah studi menemukan bahwa menggabungkan suplemen pra latihan (pre-workout) dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) akan menghasilkan massa tubuh tanpa lemak dan dapat mempercepat laju kehilangan lemak tubuh. Studi yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition memvalidasi kemanjuran suplementasi pre-workout. Tetapi jika Anda memutuskan untuk megkonsumsi pre-workout...

Nutrisi sendiri dibagi menjadi dua yaitu makro dan mikro. Makro nutrisi ini lah yang memiliki peran besar dalam pemenuhan energi untuk aktivitas sehari–hari. Makro nutrisi terdiri dari karbohidrat, lemak, dan protein. Sayangnya, masyarakat Indonesia masih kurang dalam pemenuhan proteinnya. Pastinya Anda sudah tidak asing dengan peran protein sebagai cara membentuk otot. Tapi tahukah Anda berapa banyak kebutuhan protein tubuh Anda? Berapa banyak protein yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun otot? Tidak sedikit yang bertanya mengenai berapa banyak protein yang dibutuhkan tubuh. Pastinya, tujuannya adalah untuk mengetahui asupan protein yang tepat guna mendukung pembangunan otot. Apakah cukup dengan 1 gram per...