News

Olahraga kardio atau olahraga aerobik merupakan kegiatan olah tubuh yang bertujuan memperkuat jantung dan paru-paru. Selain mampu memperbaiki fungsi tubuh dalam memanfaatkan oksigen, olahraga kardio juga bermanfaat memperbaiki denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan. Terdapat banyak sekali jenis olahraga kardio sederhana yang bisa Anda coba, misalnya berjalan kaki, naik-turun tangga, berlari, bersepeda, dan berenang.Saat kita melakukan kardio, maka jantung kitapun akan semakin sehat. Jantung dan paru-paru yang sering dilatih secara teratur dapat memberi kinerja kepada tubuh menjadi lebih baik saat melakukan aktivitas fisik seperti angkat beban. Cardio yang berlebihan memanglah kurang baik apabila anda ingin meningkatkan massa otot, sangat dianjurkan...

Kalau anda merupakan seseorang yang baru saja akan mulai berolahraga, maka harus tahu beberapa hal. Salah satunya yakni sebelum olahraga anda harus mengkonsumsi beberapa makanan yang biasa dikenal sebagai pre-workout meal. Tentunya jangan asal-asalan ya, carilah makanan yang bernutrisi. Sebab, dengan asupan nutrisi yang tepat, saat berolahraga nanti anda akan mendapatkan energi supaya tubuh lebih terasa bugar dan bersemangat. Selain itu, asupan nutrisi yang optimal tak hanya membantu memaksimalkan kinerja tubuh, namun juga meminimalkan kerusakan otot. Di mana setiap makronutrisi yang masuk ke dalam tubuh memiliki peran penting. Bila didefinisikan, arti makronutrisi adalah segala nutrisi yang anda butuhkan dalam jumlah banyak,...

Membangun home gym di rumah sendiri merupakan impian bagi beberapa orang dan juga merupakan investasi yang sangat baik bagi kesehatan diri dan keluarga anda. Namun beberapa orang masih bingung harus dimulai dari mana untuk membangun home gym pribadi. Kali ini kami akan membahas kiat-kiat untuk membangun home gym agar anda tidak perlu pergi ke tempat gym lagi. 1. Tentukan luas home gym Tentu saja hal ini cukup penting karena apabila tempat terlalu kecil maka anda tidak akan nyaman saat melakukan olahraga. Anda dapat melakukan penghitungan berapa panjang, lebar, dan tinggi ruangan lalu anda bandingkan dengan alat fitness yang anda beli. Pastikan...

1. Repetition (Reps) Pengulangan dari setiap gerakan, misalnya gerakan bench press 12 reps artinya kita melakukan gerakan mendorong barbell sebanyak 12 kali. 2. Sets Kumpulan dari beberapa repetisi yang dilakukan dalam satu deret, misalnya barbell bench press 3x12 artinya kita melakukan gerakan tersebut sebanyak 12 repetisi yang dilakukan 3 kali. 3. Cyclus / Ronde Istilah yang sering dilakukan pada circuit training yang artinya beberapa gerakan yang dilakukan dalam satu deret atau bisa disebut kumpulan dalam beberapa set. Contohnya bench press 12 reps x 2set x 2 cyclus artinya kita melakukan gerakan tersebut 12 kali sebanyak 2 set dan dilakukan 2...

Tentu setelah pandemi ini, banyak sekali mereka yang tidak berolahraga sekitar 2 bulan atau bahkan lebih. Kali ini kami akan memberikan tips untuk kembali memulai latihan yang baik. Yuk disimak! Realistik pada latihan Mungkin sebelumnya kalian mampu mengangkat beban sekitar 50 kg, namun apabila anda telah beristirahat beberapa minggu, bulan, atau bahkan tahun, maka tentu beban yang sekarang kalian dapat angkat tidak dapat disamakan dengan 50 kg. Set goal anda sedikit demi sedikit Apabila anda baru kembali setelah latihan, buatlah plan goal anda sedikit demi sedikit. Jangan langsung menginginkan goal besar seperti dalam 1 bulan turun 20 kg.  Buat planning...