News

Interval training adalah program latihan dimana kita melakukan gerakan dengan intensitas sangat tinggi lalu dilanjutkan dengan gerakan dengan intensitas rendah atau istirahat. Gerakan intensitas tinggi dan rendah ini dilakukan bergiliran langsung terus menerus, sesuai dengan program waktu dan set yang kita atur. Sebagai contoh: 20 detik lari sprint, 60 detik jogging (diulang sampai 8 kali)30 detik burpees, 10 detik istirahat (diulang sampai 8 kali)30 detik push up, 30 detik istirahat (diulang sampai 10 kali) Ada banyak sekali variasi program latihan interval training. Program ini digunakan diseluruh tipe olahraga, seperti lari, sepeda, angkat beban, rugby, sepakbola dan banyak olahraga lainnya. Program...

Untuk menjaga kesehatan tubuh dan membuat bentuk tubuh menjadi lebih berotot, kebanyakan orang memilih latihan otot menggunakan dumbbell dan barbell. Jika anda masih awam dengan alat olahraga tersebut, mungkin anda akan berpikiran bahwa keduanya sama. Namun, tahukah anda bahwa dumbbell dan barbell adalah benda yang berbeda? Barbell dan dumbbell adalah dua alat berbeda yang kerap digunakan saat latihan beban. Saat ingin melakukan olahraga, banyak alat yang bisa kita gunakan namun ada dua alat yang paling sering kita gunakan yaitu barbell dan dumbbell. Mari kita bahas masing-masing terlebih dahulu. 1. Dumbbell Bentuknya terdiri atas dua beban sama berat dengan pegangan lebih pendek....

Crossfit merupakan sebuah cabang olahraga dari pola latihan berintensitas tinggi untuk melatih kekuatan dan meningkatkan stamina dengan gerakan functional. Gerakan yang sering dilakukan dalam olahraga crossfit adalah gerakan yang biasanya dilakukan sehari-hari seperti jongkok atau duduk, menarik dan mendorong. Contoh variasi olahraga crossfit yaitu squats, push up, pull up dan mengangkat beban untuk meningkatkan massa otot. Olahraga ini tentu saja sangat tergantung kondisi individual. Beberapa kritik memang menyebut adanya risiko cedera yang tinggi, mengingat ada banyak gerakan dan program yang terhitung ekstrem. Namun dalam praktiknya, seorang instruktur CrossFit selalu menawarkan regresi atau versi yang lebih mudah sesuai kemampuan.CrossFit didirikan oleh Greg...

Melakukan fitness secara rutin dan teratur merupakan salah satu cara menjaga stamina dan kesehatan tubuh. Namun demikian, penggunaan alat-alat fitness tentunya juga harus memperhatikan optimalisasi penggunaannya dengan cara merawat dengan sebaik-baiknya dan dilakukan secara rutin atau berkala. Cara merawat alat-alat fitness terutama barbell sebenarnya tidak berbeda jauh dengan perawatan alat-alat mekanik lainnya seperti bearing, batangnya dan bagian lainnya. Namun demikian, kenali beberapa tips singkat perawatan ringan supaya barbell anda bisa awet dan tidak berkarat untuk mencegah terjadinya kerusakan yang lebih parah. Simak info berikut ini. 1. Jangan meninggalkan barbell di rak dengan plate Banyak sekali pengguna barbell di gym hanya meninggalkan barbell di rak...

Disaat bulan puasa seperti saat ini banyak juga orang yang menghentikan olahraga maupun latihannya karena takut puasanya batal akibat kelelahan. Padahal itu seharusnya tidak terjadi karena kita bisa mengatur waktu kapan ingin melakukan latihan. Meskipun ini mungkin bulan yang melelahkan bagi umat Islam, ahli gizi yang berbasis di Ontario, Anar Allidina mengatakan penting bagi mereka untuk menyediakan waktu untuk berolahraga. Saat kita melakukan latihan saat puasa, ada baiknya kita melakukan latihan yang tidak mengkonsumsi waktu lama karena kita akan menjadi lebih mudah lelah dan hormon kortisol kita pun meningkat. Kapan harus berolahraga? Waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadhan adalah tepat...