BENTUK OLAHRAGA YANG MELATIH KESEIMBANGAN

     Olahraga memang banyak jenisnya, berbagai macam jenis olahraga yang bisa kita lakukan. Untuk olahraga yang bisa melatih keseimbangan seseorang juga ada. Sebagian dari kita pasti sudah tak asing dengan aktivitas berolahraga, baik itu olahraga indoor ataupun outdoor. Olahraga untuk melatih keseimbangan sangat bermanfaat untuk membantu seseorang merasa seimbang, agar tidak mudah jatuh. Olahraga yang membuat seseorang merasa seimbang ini diperlukan, terlebih tidak selamanya kondisi badan kita terus muda dan kokoh. Latihan atau olahraga keseimbangan diperlukan, mengingat saat masa tua nanti risiko jatuh akan lebih tinggi ketimbang saat masih muda ya.  

     Salah satunya berdiri di atas Bosu ball. Bosu ball ini berbentuk setengah bola, seperti bola yang sudah di potong pipih, namun tetap bisa bisa menggembung walau setengahnya saja. Berdiri diatas Bosu ball ini termasuk jenis olahraga indoor atau dalam ruangan. Bosu ball sendiri biasanya tersedia di tempat gym atau ruang fitness. Latihan berdiri diatas Bosu ball bisa dilakukan sambil squat dan memeggang Dumbell. Selain bisa melatih keseimbang seseorang, latihan ini juga bisa melatih otot-otot yang ikut bergerak seperti otot betis, otot bokong, dan otot kaki. Selain seimbang dan melatih otot, sudah pasti olahraga ini menyehatkan. Melakukan squat sambil berdiri di atas Bosu ball, membutuhkan usaha tersendiri.

     Latihan atau olahraga keseimbangan juga bisa menggunakan Dumbell kecil atau ukuran sedang sesuai dengan kemampuan masing-masing. Melakukan latihan keseimbangan dengan Dumbell banyak variasi gerakannya, hanya tinggal menyesuaikan seperti apa yang ingin dilakukan. Misalnya, melakukan gerakan pertama yaitu dengan berdiri tegak lurus sambil memeggang Dumbell lalu mengangkat satu kaki, sedikit membungkuk, lalu badan seimbang bungkuknya dengan kaki yang diangkat tersebut. Gerakan ini bisa di lihat contohnya pada gambar di bawah. Latihan keseimbangan ini bisa dilakukan di luar dan dalam ruangan, tergantung bagaimana ingin melakukannya. Perlu diingat untuk melakukan gerakan ini tidak asa-asalan, bisa mengakibatkan cedera. Latihan ini bisa juga disebut sebagai latihan Single leg deadlift dumbell.

     Lalu ada latihan atau gerakan keseimbangan tanpa alat, seperti plank with flying plane arms, standing tree pose, dan gerakan lain yang bisa membantu melatih keseimbangan. Ada gerakan unik seperti mengangkat badan dengan tangan lalu membentuk kaki sejajar samping kanan, dan kiri. Gerakan ini biasanya terdapat juga pada gerakan senam lantai. Gerakan seperti ini bisa di coba secara mandiri dan melakukan pemanasan sebelum melakukannya, agar tidak cedera. Bisa di lihat seperti apa gerakannya pada gambar di bawah ini.

     Dari apa yang sudah dijelaskan di atas, tentu ini akan menjadi salah satu sumber informasi tentang latihan keseimbangan yang mungkin selama ini belum kita ketahui. Mungkin ada lagi latihan atau gerakan yang bisa melatih keseimbanga lain, selain dari apa yang sudah dijelaskan tadi. Untuk melakukan setiap gerakan yang telah disebutkan tadi, ada baiknya untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan tetap penting, walau hanya sebentar. Seperti apapun jenis olahraganya, pemanasan dan pendinginan perlu dilakukan agar latihan yang dilakukan maksimal dan tidak sia-sia. Lalu ada gerakan lain menggunakan Bosu ball. Gerakan ini juga bisa dilakukan oleh remaja dan dewasa, untuk lansia sebaiknya melakukan gerakan yang lebih ringan saja. Alasanya gerakan ini menahan beban badan sendiri.

     Gerakan yang satu ini, seperti melakukan awalan push-up, hanya saja menggunakan alat yaitu Bosu ball.  Bosu ball di sini menggunakan sisi yang di balik. Gerakan ini juga mampu melatih keseimbangan badan seseorang terhadap bobot badan yang dimiliki. Latihan ini dilakukan, dan menahan gerakannya selama tiga menit. Jenis-jenis latihan yang dijelaskan di atas tadi bisa di variasikan dengan gerakan ini juga. Untuk lebih maksimal, setiap gerakan yang ditahan memiliki waktunya masing-masing. Misalnya, squat sambil berdiri di atas Bosu ball selama dua menit, lalu melakukan gerakan ini selama tiga menit, dan memvariasikan gerakan lain dengan waktunya masing-masing. Begitulah seterusnya, sampai merasa tubuh sudah cukup lelah.

     Latihan kesimbangan juga bermanfaat sebagai latihan yang menunjang kebugaran tubuh, mengurangi risiko cedera yang kemungkinan lebih sering terjadi saat melakukan olahraga lain, mendukung metabolisme pada tubuh, mencegah tubuh dari gangguan internal, dan bahkan bisa meningkatkan atau memaksimalkan kemampuan gerak tubuh secara keseluruhan. Seiring dengan bertambahnya usia pada seseorang kemampuan seperti melihat, mendengar, dan proprioception seseorang akan memburuk tidak seperti saat usia muda tentunya. Inilah yang bisa mengakibatkan fleksibelitas seseorang juga kurang maksimal. Latihan keseimbangan ini sebaiknya mulai sering di latih dari mulai usai 23-45 tahun lebih. Seseorang yang menjaga fleksibilitas tubuhnya tentu akan lebih mudah untuk bergerak di hari tua nanti.