Mengenal Latihan Tabata dan Gerakannya
Diposting oleh Genetix Fitness pada
Tabata merupakan salah satu jenis olahraga yang diciptakan oleh seorang ilmuwan asal Jepang dr. Izumi Tabata dari National Institute of Fitness and Sport di Kagoshima. Jika kamu pernah mendengar tentang olahraga High Intensity Interval Training (HIIT), maka Tabata merupakan suatu bentuk latihan improvisasi dari HIIT yang berguna untuk meningkatkan stamina dan kebugaran tubuh dengan mengkombinasikan latihan kardio, kekuatan otot dan lain-lain pada satu waktu yang singkat. Tabata dilakukan sebanyak 8 set dalam waktu 4 menit.
Sebagai contoh:
20 detik push up, 10 detik istirahat (2 set)
20 detik DB rowing, 10 detik istirahat (2 set)
20 detik squat, 10 detik istirahat (2 set)
20 detik crunch, 10 detik istirahat (2 set)
Apa saja manfaat Tabata?
1. Lebih hemat waktu,
2. Sangat ampuh dalam membakar lemak,
3. Memperkuat dan meningkatkan massa otot, &
4. Meningkatkan stamina.
Saat latihan Tabata kita sangat butuh TIMER / PENGHITUNG WAKTU. Dengan menggunakan timer, latihan kita akan lebih terprogram dan sesuai dengan waktu yang ditentukan.
Catatan : Karena olahraga tabata dilakukan dengan intensitas tinggi, pastikan anda berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter jika anda memiliki kondisi medis tertentu.