Berapa kebutuhan karbohidrat per hari?

Karbohidrat adalah senyawa yang menyediakan energi pada tubuh dalam bentuk kalori. Karbohidrat terbagi menjadi dua macam, yaitu karbohidrat kompleks dan sederhana. Sesuai namanya, karbohidrat kompleks mengandung banyak molekul gula dan kaya akan serat sehingga memerlukan proses yang lebih lama untuk dicerna dalam tubuh. Sedangkan karbohidrat sederhana memiliki kandungan molekul gula yang lebih sedikit sehingga proses pencernaannya pun menjadi lebih cepat.

Pasti banyak diantara anda yang belum memahami sebenarnya seberapa banyak sih kebutuhan karbohidrat untuk tubuh kita dalam sehari. Penting kita ketahui supaya tidak kebanyakan yang bisa membuat berat badan anda bertambah. Kebutuhan karbohidrat per orang setiap harinya berbeda-beda. Jenis kelamin, umur, tingkat aktivitas yang dilakukan, serta kondisi kesehatan akan mempengaruhi kebutuhan karbohidrat anda. Untuk mengetahui berapa seharusnya kebutuhan karbohidrat harian, anda dapat mengacu pada Angka Kecukupan Gizi (AKG) oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Sehingga, AKG akan digunakan sebagai acuan zat gizi rata-rata yang diperlukan oleh sekelompok orang berdasarkan jenis kelamin dan usianya. Berikut rincian karbohidrat yang dibutuhkan laki-laki dan perempuan berdasarkan usia:

1. Perempuan

Anak-anak: 155-254 gr/hari
Usia 10-12 tahun: 275 gr/hari
Usia 13-18 tahun: 292 gr/hari
Usia 19-29 tahun: 309 gr/hari
Usia 30-49 tahun: 323 gr/hari
Usia 50-64 tahun: 285 gr/hari
Usia 65-80 tahun: 252 gr/hari
Usia di atas 80 tahun: 232 gr/hari

2. Laki-laki

Anak-anak: 155-254 gr/hari
Usia 10-12 tahun: 289 gr/hari
Usia 13-15 tahun: 340 gr/hari
Usia 16-18 tahun: 368 gr/hari
Usia 19-29 tahun: 375 gr/hari
Usia 30-49 tahun: 394 gr/hari
Usia 50-64 tahun: 349 gr/hari
Usia 65-80 tahun: 309 gr/hari
Usia di atas 80 tahun: 248 gr/hari

Namun yang perlu anda ingat, acuan dari AKG ini harus tetap anda pertimbangkan sesuai dengan aktivitas, berat badan, dan tinggi badan anda. Sehingga bisa diketahui secara pasti kebutuhan karbohidrat anda.