Jenis Latihan Untuk Berbagai Macam Otot

     Kalian pasti pernah, berlatih untuk salah satu otot bagian tubuh kalian. Mulai dari otot lengan, bahu, kaki, bagian paha, punggung, hingga bagian dada dan punggung. Nah, untuk bagian otot tentu tidak semua latihannya sama ya guys. Jika kalian mendapati, beberapa jenis latihan bisa dilakukan sekaligus untuk sebagian otot yang sama, itu juga tidak menutup kemungkinan, hanya saja memang ada latihan yang lebih baik dan cocok terhadap otot yang ingin dilatih. Bisa jadi kalian membutuhkan refrensi jenis latihan yang dibutuhkan, terhadap otot yang ingin kamu latih. Untuk inilah artikel ini dibuat, mari simak bersama ya sobat gemoy.

     Yang pertama, bila kamu ingin melatih otot lengan atas atau disebut juga dengan bisep, kamu bisa mulai melakukan latihan dengan dumbell. Salah satunya seperti melakukan Standing dumbell curl. Selain itu, kalian bisa mencoba zottman curl juga. Jika yang tadi dumbell, kalian juga bisa menggunakan barbell.  Menggunakan barbell, yaitu melakukan  barbell bent-over row. Kalian juga bisa mencoba melakukan chin-up. Kita pasti pernah dengan polosnya melatih otot lengan hanya dengan melakukan Push-up, jangan malu saya juga pernah, hal itu wajar, terlebih jika sobat gemoy pemula dan masih harus banyak belajar. Dengan hal ini, kamu bisa menambah refrensi latihan kamu sobat gemoy.

     Selain fokus kalian untuk melatih otot tangan, tentu kalian akan ingin melatih otot lain seperti bagian otot kaki. Otot bagian bawah, khususnya kaki juga tidak boleh terlewat ya sobat. Selain itu, saya pernah mendengar salah satu pelatih yang berkata “Don’t skip leg day”. Yang artinya jangan lewatkan latihan kaki, kurang lebih begitu. Memang otot lain juga penting, namun untuk kaki sepertinya cukup penting, karna kaki yang menopang berat tubuh kita, sepertinya memang lebih harus extra ya teman-teman. Khusus perempuan, latihan kaki bisa sangat berguna, terlebih untuk melindungi diri dari hal-hal yang berbau kejahatan, atau kekerasan fisik terhadap kaum hawa. 

     Otot pada kaki, diantaranya adalah otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. Biasanya latihan untuk kaki, lebih ke arah untuk menguatkan dan membuat daya tahan kaki yang lebih kokoh. Latihannya, mulai dari Squat Jump, squat dilakukan dengan cara meletakkan beban di atas pundak pada bagian belakang kepala, kemudian lutut dibengkokkan, dengan pantat tanpa menyentuh bagian tumit. Selain itu, kalian bisa mencoba straight leg raise. Gerakan angkat kaki lurus, atau  disebut straight leg raise merupakan latihan yang bisa membantu memperkuat daya tahan otot kaki. Menariknya lagi, kamu bisa melakukan latihan ini sambil bersantai bahkan bisa sambil tiduran lho. Tidak lupa juga gerakan seperti lunges. Lunges merupakan latihan daya tahan otot untuk melatih dan membangun kekuatan otot, terutama pada bagian bawah. Misalnya otot paha depan, otot inti, gluteus, dan hamstring.

     Masuk bagian otot punggung, latihan untuk otot punggung sepertinya lebih beragam. Meski otot kaki, dan lengan juga lebih dari satu macam, cara melatih untuk otot bagian punggung tidak kalah macam jenis latihannya. Pertama kamu bisa coba melakukan pull-up, salah satu jenis gerakan untuk kekuatan otot punggung adalah pull-up. Latihan ini dapat dilakukan dengan alat sederhana. Kamu bisa mengandalkan pegangan yang kokoh, seperti kusen pintu yang diberi alas kain. Jika posisinya terlalu tinggi, gunakan kursi untuk membantu tangan menggenggam kusen. Selain itu, kamu bisa melakukan Renegade row, yang pada dasarnya ini adalah gerakan push-up yang dilengkapi dumbbell sebagai tumpuan. 

     Plank juga bisa kamu andalkan sebagai jenis gerakan untuk kekuatan otot punggung. Gerakan ini tidak hanya baik untuk melatih otot punggung, tapi juga untuk melatih kekuatan otot perut. Pilih posisi di mana kamu dapat merentangkan seluruh panjang tubuh. Jika menggunakan matras olahraga, hal ini akan memberikan bantalan yang cukup nyaman. Kamu dapat memilih plank dengan telapak tangan atau lengan. Jika kamu perlu cara melatih otot punggung tanpa alat khusus, half squat bisa menjadi pilihan gerakan yang sederhana dan mudah dilakukan. Gerakan ini dapat mengatasi punggung pegal akibat terlalu lama duduk. Sementara itu,  half squat juga membantu mempertahankan postur tubuh sehingga tidak membuat kamu cepat bungkuk.

     Masuk bagian terakhir ya teman-teman, yaitu bagian otot dada. Otot-otot yang dibahas pada bagian ini meliputi serat-serat yang membentuk otot-otot dada, yaitu pektoralis mayor dan pektoralis minor. Beberapa gerakan yang bisa dipilih untuk membentuk otot dada diantaranya plank, push up, weighted push up, rotation push up, commando push up, chest press, dan chest fly. Bagaiamana, setelah kalian mengetahui beberapa refrensi latihan-latihan yang bisa dilakukan seperti penjelasan di atas sobat gemoy? Selamat mencoba ya, semoga berhasil!